Hello c’est Kysha, aujourd’hui je vais te parler du sport quand on a de l’endométriose. J’ai fais cet article car je viens tout juste de rentrer d’une séance de footing avec une amie. Et je suis en train de me demander : est-ce que je ne risque pas d’avoir une crise.
Endométriose et sport Qu’est-ce qu’en dit la recherche ?
Globalement la recherche dit que toi et moi, endogirl, devrions faire du sport et que ça améliore beaucoup de choses.
- Les douleurs
- La fatigue
- L’intensité des crises
Par exemple, une étude faite en 2015 sur le yoga et les douleurs de l’endométriose montre que les femmes ont une meilleure gestion de la douleur, notamment grâce aux exercices de respiration. Cet essai a été fait sur 2 mois, mais ces femmes ont quand même vu des changements significatifs.
Bref, les sports doux montrent une amélioration des douleurs, car il n’y a pas de pression abdominale excessive.
Je pense que l’on peut toutes attester que quand on fait des sports trop intenses, on finit en crise. Moi en tout cas c’est mon cas, et ça me bloque beaucoup pour tout ce que je veux faire au quotidien.
Le stress
Selon les études, le sport aide aussi avec la gestion du stress. Et j’ai vu sur internet (je ne sais pas si c’est prouvé scientifiquement) que notre corps accumule de l’énergie quand on mange par exemple, et comme on ne bouge pas suffisamment car nous vivons dans une société sédentaire, c’est l’une des raisons pour lesquelles on a du stress chronique et de l’anxiété.
Je suis une personne spirituelle donc j’y crois : de l’énergie non dépensée peut t’étouffer. Les périodes où je restais plantée sur mon lit sont les périodes où j’avais le plus de mal avec mes douleurs d’endométriose. Du coup pour moi ça a du sens et ça résonne.
Revenons à nos moutons.
Un niveau de stress élevé a un effet direct sur l’endométriose, c’est prouvé. En d’autres termes, l’étude sur le yoga dont on a parlé a montré une réduction du stress, des douleurs et une amélioration de la qualité de vie globale.
Et franchement, qui ne veut pas se sentir un peu plus détendue dans cette vie ? Moi je veux être détendue, donc je pense que je vais me remettre sérieusement au yoga.
Le sport a des effets anti-inflammatoires
Oui, faire du sport provoque la libération de myokines anti-inflammatoires. Et comme nous le savons, l’endométriose est une maladie inflammatoire dont les douleurs peuvent augmenter avec le niveau d’inflammation dans le corps.
Amélioration de la mobilité
C’est simple : tes muscles et tes organes deviennent plus souples (surtout les muscles, clairement).
Le yoga va aider à réduire la tension musculaire, notamment pelvienne, et faciliter la circulation sanguine dans ton corps de manière globale et durable.
Je ne sais pas si tu as déjà vu ces vidéos de bodybuilders qui ont des nœuds dans leurs muscles et qui leur créent des douleurs. Généralement, c’est causé par un manque de mobilité et de souplesse. Les muscles sont gros, donc ils ont l’air en bonne santé, mais niveau souplesse c’est zéro.
Donc imagine toi sur ton canapé ou au travail, avec des muscles très peu sollicités, en plus de tendus à cause du stress, des douleurs et de la fatigue : ce n’est pas idéal du tout, car ça amplifie clairement la douleur.
Cet article se base sur une étude en particulier sur le yoga, et les bienfaits du yoga sont très larges pour le corps en général. On en connaît les bienfaits depuis des années, et ils sont largement reconnus.
J’ai déjà fait beaucoup de yoga dans ma vie, et même si les effets peuvent tarder à se voir pour les plus coincées d’entre nous (je parle du corps bien sûr), ils finissent toujours par apparaître et par faire une vraie différence.
Voici les liens des études que j’ai trouvées si ça t’intéresse.
Merci de m’avoir lue, j’espère que cet article t’a plu. Passe une bonne journée.