Hello, moi c’est Keysha.
Si tu me lis depuis un moment, tu sais que je suis atteinte d’endométriose. Une endométriose profonde. Une maladie invisible qui ne se voit pas… mais que je ressens chaque jour. aujourd’hui sur mon blog on va parler de comment soulager la douleur.
Pendant longtemps, j’ai cru que la douleur était “normale”.
Que souffrir pendant ses règles faisait partie du fait d’être une femme.
Que se plier en deux, annuler des sorties, pleurer de fatigue ou vomir de douleur, c’était juste… le cycle.
Mais non.
L’endométriose, ce n’est pas “avoir mal aux règles”.
C’est vivre avec une inflammation chronique.
Aapprendre à connaître son corps autrement.
C’est chercher, tester, essayer, recommencer, pour trouver comment soulager la douleur. Même si dans beaucoup de cas ça échoue.
Dans cet article, je ne vais pas te promettre de solution miracle.
Je vais te partager ce qui peut réellement aider : des approches médicales, naturelles, pratiques… et humaines.
Parce que oui, soulager la douleur, c’est possible.
Pas toujours complètement.
Mais suffisamment pour reprendre un peu de contrôle.
Si toi aussi tu vis avec l’endométriose, tu n’es pas seule.
On en parle.
Petit rappel : c’est quoi l’endométriose
L’endométriose est une maladie inflammatoire chronique qui peut provoquer des douleurs parfois invalidantes : douleurs pelviennes, lombaires, digestives, fatigue intense… cette maladie touche une femme sur 10. Elle n’est donc pas si rare que ce que laisse penser certains médias.
Les douleurs que nous, femmes atteintes d’endométriose subissons (oui, on subit), peuvent aller au-delà voir être plus douloureuses que celle de l’accouchement.
Par exemple, je suis sur que ma mère z l’endométriose car selon elle ses douleurs d’accouchement n’arrive même pas à la cheville de ce qu’elle ressent lorsqu’elle à ses règles. Donc je vais me fier à la bouche d’une femme qui a 5 enfants. Et je tiens à dire que ma mère n’est pas la seule femme avec ce genre de discours.
Des femmes avec une endométriose découverte le confirment elles aussi que les douleurs de l’accouchement sont moins terrible que ce qu’elle ressentent durant leurs règle.
Bref, l’endométriose peut aller partout. Il y a même des cas rares où il y en a eu dans les yeux. C’est une maladie qui à été classée comme maladie de longue durée en 2022 donc ce n’est pas rien, hein.
Qu’est-ce qui provoque la douleur dans l’endométriose ?
L’endométriose se caractérise par la présence de tissu semblable à l’endomètre (muqueuse utérine) en dehors de l’utérus.
Ces lésions réagissent aux hormones du cycle menstruel, ce qui provoque :
- Inflammation
- Micro-saignements internes
- Adhérences
- Irritation nerveuse
- Contractions utérines douloureuses
La douleur peut être cyclique (pendant les règles) ou chronique (présente toute l’année). Moi par exemple j’ai des douleurs chroniques, elles sont présente tout le temps. Et ma soeur qui a été diagnostiquée il y a 4 jours avec l’endométriose à des douleurs cyclique.
1. La chaleur : un soulagement immédiat
Quand je cherche soulager la douleur sur internet, c’est toujours ce que je vois.
C’est que c’est un bon signe ma belle. On le répète car ça fonctionne et c’est immédiat.
La chaleur est souvent le premier réflexe.
- Bouillotte sur le bas-ventre
- Coussin chauffant
- Bain chaud
Pourquoi ça marche ?
La chaleur détend les muscles pelviens, améliore la circulation sanguine et diminue les spasmes utérins.
C’est simple, naturel, et souvent très efficace lors des crises. Il se peut que tu soit une étudiante dans le besoin ou juste une femme dan le besoin qui ne peut pas se permettre de mettre une vingtaine d’euro dans une bouillotte mas ce n’est pas grave il y a d’autre solution. Si tu as des petites serviettes tu peux les tremper dans de l’eau chaude et l’appliquer sur les parties douloureuses. Tu peux même te servir de ton fer à repasser si tu en possède 1.
Bouillotte artisanale.
Pour celle d’entre nous qui ont du temps
Tu prends deux morceaux de tissu en coton et tu les couds ensemble sur trois côtés. Ensuite, tu retournes le tissu et tu le remplis aux deux tiers avec des graines de lin (pas plus, pour que ça reste souple). Tu refermes bien le dernier côté avec une couture solide.
Pour l’utiliser, tu la chauffes au micro-ondes pendant 1 à 2 minutes selon la puissance. Tu vérifies toujours la température avant de la poser sur ta peau. Elle garde la chaleur environ 30 minutes et aide à détendre les muscles et soulager les douleurs.
Comment soulager la douleur pour les riches. (Je plaisante)
La ceinture my MOONY (pour celle qui ont le budget)
C’est une ceinture très efficace qui à une petite option vibrante que j’ai utilisé pendant plus d’un an. Elle chauffe très bien et vibre. Tu as juste à l’acheter puis à télécharger l’application sur ton téléphone. Le point positif est que tu peux marcher avec sans avoir a la tenir puisque c’est une ceinture.
Le froid
Oui on en parle pas beaucoup, mais le froid aussi peut soulager les douleurs d’endométriose, j’ai découvert ça au collège lorsque je n’étais pas encore diagnostiqué. Ce n’est pas sorcier tu attrape n’importe quel sachet de légumes dans ton réfrigérateur, et tu le mets ou tu as mal.
ce qui fonctionne le mieux pour moi est la chaleur sur le dos et le froid sur le ventre alors innove et cherche ce qui va te soulager au mieux.
2. Les anti-inflammatoires et traitements médicaux
En cas de douleurs importantes :
- Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
- Antalgiques
- Traitements hormonaux (pilule en continu, progestatifs, etc.)
- Dans certains cas : chirurgie spécialisée
Chaque corps réagit différemment. Un suivi avec un gynécologue formé à l’endométriose est essentiel.
Mais l’Antadys c’est le plus efficace malgré les effets secondaires. Mais tu peux prendre du spedifen, de l’ipraféine(petit conseil pas après 16 heure) ou juste de l’ibuprofène
3. L’alimentation anti-inflammatoire
L’endométriose étant une maladie inflammatoire, l’alimentation peut jouer un rôle important dans les douleurs.
J’ai d’ailleurs plusieurs articles sur ça si ça t’intéresse.
Endométriose : alimentation anti-inflammatoire et méditerranéenne
Beaucoup de femmes constatent une amélioration en :
- Réduisant le sucre raffiné
- Limitant les produits ultra-transformés
- Diminuant les produits laitiers (selon tolérance)
- Augmentant les oméga-3
- Mangeant plus de légumes verts et d’aliments riches en fibres
Ce n’est pas une solution miracle, mais cela peut réduire l’intensité des crises. Beaucoup d’aliments sont extrêmement inflammatoires et pour une maladie qui est elle-même inflammatoire je te laisse imaginer le désordre dans ton corps.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles tu peux ne pas manger sainement, par défaut financier ou bien par troubles du comportement alimentaire. Pas la peine de te forcer et de te créer des problèmes inutiles si tu ne peux pas pour l’instant personne ne t’en voudra. Alors soit sympas avec toi-même.
Par contre même si tu ne peux peut-êre pas éviter les aliments pro inflammatoires tu peux augmenter ta dose d’aliment anti-inflammatoire. Tu peux te fair des shots de gingembre au citron et au curcuma une fois par jour par exemple. ça coute pas trop cher une fois que tu as les ingrédient il vont te tenir pendant des mois.
Du curcuma en poudre, même chose pour le gingembre et du jus de citron et le tout est joué. Pour certaines ça fais une différence, alors essaies.
4. L’activité physique douce
Même si c’est difficile pendant les règles, le mouvement peux t’aider et renforcer tes muscles pelviens ça se fait même et surtout en dehors des période douloureuse alors n’hésite pas. Pas besoin de séance de 45 minutes. Trouves-toi une vidéo sympa sur youtube avec des étirement doux de 10 minutes et c’est réglé.
- Marche lente (dans des termes moins effrayant, vas juste te promener dans ton quartier quand tu le peux)
- Yoga (Tu peux faire ça dans ton lit)
- Étirements pelviens
- Pilates doux (ça t’auras peut-être besoin d’un tapis mais ça va )
Ici je te met des vidéos d’étirements de yogaet de pilates plus intenses pour travailler les muscles de ton plancher pelvienet ton corps..
Relaxation du plancher pelvien en 12 minutes pour le vaginisme et les douleurs pelviennes
20 Min BEDTIME YOGA | Full Body Stretch | Tension Relief, Relaxation, Flexibility, Beginner Friendly
Les exercices plus intenses pour les jours ou tu te sent plus ou moins bien, les vidéos sont marqué en anglais mais elle ne parle pas donc pas d’inquiétude. Je préfère les vidéos sans trop de blabla. C’est une de mes youtubeuse préféré. Lorsque je souhaites faire du sport, je regarde toujours ses vidéos. :
20 MIN PELVIC FLOOR WORKOUT | Strengthen your Pelvic Floor and Core with 22 Different Exercises
20 Min Yoga Stretch for Tight Hips & Lower Back Pain Release | No Repeat | Beginner Friendly
5. La gestion du stress
Le stress amplifie la perception de la douleur. Je ne sais pas pour toi mais si je suis stressé un petit problèmes n’est plus petit tout d’un coup c’est la fin du monde et il faut abandonner le bateau. Oui, je suis très dramatique.
Respiration profonde, méditation, cohérence cardiaque ou journal intime (j’aime le journaling) peuvent aider à :
- Diminuer les tensions
- Mieux supporter la crise
- Réduire l’anticipation anxieuse des règles
Le corps et l’esprit sont liés. Il y a des applications comme Petit Bambou et Breathe pour la gestion du stress.
Pour te dire la vérité
Selon moi il n’y a pas de meilleure manière de gérer son stress que de s’amuser le plus souvent possible et de faire des choses que tu aimes. Si tu aimes dessiner. Dessines ! Danser ? Danse !
Fais ce qui te plaît et le plus souvent possible. Moi j’adore lire donc je lis quand je peux. Toute occasion est bonne pour lire si tu veux mon avis. Alors si tu as une activité que tu peux faire dans le métro avant de te rendre au travail ou bien durant ta pause déjeuner fais là !
On sait toutes qu’il n’y a pas de formule magique pour réduire le stress. Pour ça il faudrait vivre dans un temple avec des moines. Et nous ne pouvons pas toutes abandonner nos vies pour aller vivre en himalaya.
En ce qui concerne le journal intime ce n’est pas aussi gaga que ça en a l’air tu l’ouvre dépose tes pensées dedans et le referme. Rien de plus, rien de moins. Tu peux mettre tout et n’importe quoi ce que tu aimes ou pas tes journée ou juste tes frustration, il a pour but de te libérer c’est tout.
6. Kinésithérapie et ostéopathie pelvienne
La rééducation pelvienne spécialisée peut :
- Libérer les tensions
- Travailler les adhérences
- Diminuer les douleurs lors des rapports
- Améliorer la mobilité des tissus
C’est encore trop peu connu, mais très efficace chez certaines patientes. J’ai vu un médecin spécialisé dans l’endométriose. Et elle à donné plusieurs exercices à faire que je vais vous mettre un jour sur le blog. Ces exercices permettent de renforcer les muscles profonds dans la région pelvienne et donc d’offrir un meilleur soutien à l’utérus.
7. Écouter son corps (et se reposer)
L’endométriose épuise notre corps
Se forcer aggrave souvent la crise. Tu le sais, je sais pas besoin de faire un Topo. On fait tout plein de trucs alors qu’on est fatigué et le lendemain quand une crise se déclenche on fait les choquer. Ce n’est pas productif sur le long terme, mais on le fait quand même. Il est temps d’arrêter et de prendre le temps de se reposer. J’écris cet article à 20h51 après une sieste qui était censée faire une heure que j’ai commencé à 18 heure 40 ma sieste a duré au moins 2 heures. Car c’est ce dont mon corps avait besoin
S’autoriser à ralentir est parfois un vrai acte thérapeutique pour ton corps. La plupart des grands sportifs ne néglige pas leurs sommeil pour cette raison il faut récupérer.
Et oui, tu as l’endométriose et des fois tu dois récupérer de n’avoir “rien” fait. Parce que toi tu penses que tu ne fais rien mais ton corps lui se bat contre l’inflammation.
Le repos n’est pas de la faiblesse. Non tu n’es pas fainéante si aujourd’hui tu as décidé de rester dans ton lit.
TU ES FATIGUÉ. C’EST NORMAL !!!
Vois ça comme un repli stratégique, tu te reposes aujourd’hui pour mieux faire les choses demain.
Peut-on faire disparaître totalement la douleur ?
Certaines femmes trouvent un équilibre stable. Ce que je peux te conseiller de faire c’est d’aller sur des groupes facebook car on as nos plus anciennes battantes dessus qui partagent souvent des astuces et des conseils qu’elles utilisent pour calmer la douleur.
D’autres doivent combiner plusieurs approches.
Il n’existe pas une seule solution, mais un ensemble d’outils personnalisés.
L’objectif n’est pas la perfection.
C’est l’amélioration progressive de la qualité de vie. Donc oui je sais tu as dû toi aussi voir un médecin spécialisé à un moment ou un autre qui t‘a dis que stu ne fais pas les 12 travaux d’hercule puis le tour du monde en 365 jours tu ne pourras jamais aller mieux. Sauf que nous ne sommes pas toutes pareilles. Alors va à ton rythme sur le chemin du bien être.
Si tu vis avec l’endométriose, tu n’es pas faible.
Tu gères une maladie invisible, complexe et souvent mal comprise.
Et ça demande une force immense.
Soooo, j’espère que cet article t’a plu. Merci e m’avoir lu. Je te souhaite de passé une très bonne journée.
Bisou
