FODMAPs et endométriose : quand l’alimentation empire la douleur

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Endométriose profonde et endométriose digestive

Certaines formes d’endométriose touchent directement le système digestif, comme le rectum, le côlon ou le sigmoïde. On parle alors d’endométriose digestive ou/et d’endométriose profonde. Ces lésions s’infiltrent parfois dans les tissus, provoquant des douleurs très intenses, surtout pendant les règles ou la digestion.

Quand l’intestin est concerné, chaque aliment devient potentiellement déclencheur de douleurs. D’où l’importance de faire attention à ce qu’on mange. On ne le dit pas assez, mais certains aliments peuvent empirer les douleurs de l’endométriose. Pas parce qu’ils sont “mauvais” en soi, mais parce qu’ils peuvent irriter un système digestif déjà inflammé.

Moi, pendant longtemps, j’ai cru que j’étais juste “trop sensible” ou que j’avais l’estomac fragile. En réalité, je mangeais des trucs qui gâchait tout mes efforts à l’intérieur. Et ces aliments ont un nom : les FODMAPs.

C’est quoi les FODMAPs ?

Les FODMAPs, ce sont des glucides fermentescibles à chaîne courte. Lorsqu’ils arrivent dans ton côlon, ils fermentent rapidement sous l’action des bactéries intestinales, produisant des gaz et attirant de l’eau dans l’intestin. Ce processus est tout à fait naturel, mais chez certaines personnes, il provoque une réaction excessive.

On les trouve dans plein d’aliments du quotidien :

certains légumes (ail, oignon, chou, poireau)
les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges…)
les fruits (pomme, poire, pastèque)
les produits laitiers (à cause du lactose)
le blé, l’orge, le seigle…

Chez les personnes avec un intestin très sensible (comme dans le cas du SII – syndrome de l’intestin irritable – ou de certaines formes d’endométriose digestive ou profonde), ces glucides sont mal absorbés dans l’intestin grêle. Cela signifie qu’ils arrivent presque intacts dans le côlon, où ils fermentent très rapidement. Cette fermentation excessive entraîne une production de gaz importante et attire beaucoup d’eau, ce qui provoque des distensions intestinales, une inflammation locale, et un inconfort majeur.

Cette mauvaise absorption peut se traduire par :
➡️ ballonnements
➡️ douleurs abdominales
➡️ gaz
➡️ diarrhée ou constipation

Et quand on a déjà de l’inflammation pelvienne à cause de l’endométriose, on sent tout x10.

FODMAPs et endométriose = combo explosif ?

Ce n’est pas systématique. Mais beaucoup d’endogirls ont aussi un SII (syndrome de l’intestin irritable). Et dans ce cas, les FODMAPs peuvent vraiment aggraver les symptômes digestifs.

Perso, j’ai compris que les lentilles me ruinaient l’estomac.
J’ai mis du temps à faire le lien. Je pensais bien faire en mangeant des “bons aliments”.
Mais “bon pour la santé” ne veut pas toujours dire “bon pour moi”. Alors je sélectionne ce qui fonctionne pour moi. Je n’ai pas spécialement de SII on ne sait pas encore à vrai dire. Mais j’ai des douleurs digestif horrible je dois faire attention même si c’est difficile.

Ce que j’ai changé

Je ne suis pas un régime strict à 100%. Trop contraignant, et frustrant aussi.
Mais j’ai appris à repérer les aliments qui me déclenchaient des crises digestives, et à :

les réduire ou les éviter
les remplacer par des alternatives
mieux combiner les aliments
écouter les signaux de mon corps plus attentivement

Ce qu’il faut retenir

FODMAPs et Endométriose=Douleur digestive

Ce n’est pas dans ta tête si tu as mal au ventre après certains aliments.
Ce n’est pas parce que c’est “healthy” que ton corps va l’accepter.
Tu n’as pas à faire un régime parfait. Juste à trouver ce qui te convient.

C’est ‘es ce que je fais par exemple mon estomac ne supporte pas les graines de chia pourtant c’est populaire grâce au fibre.

Merci de m’avoir lu. Passe une agréable journée, bisou

Tu connais toi aussi des aliments qui te déclenchent des douleurs digestives ou pelviennes ? Partage ton expérience en commentaire, je te lirai avec attention.