« Tu n’as pas besoin d’une routine parfaite. Tu as besoin d’une routine qui te respecte. »
Se lever tôt, méditer, faire du sport, écrire dans un journal… On nous vend souvent la morning routine comme la clé de la réussite. Mais dans la vraie vie — surtout quand on est fatigué·e, malade, stressé·e ou qu’on manque de temps — on fait ce qu’on peut, pas ce qu’on voudrait.
Et pourtant, même une routine matinale simple, imparfaite, mais régulière peut vraiment changer ton quotidien, ton humeur et ton énergie mentale.
Pourquoi avoir une routine matinale (même mini)
La routine du matin est trop souvent minimisée, alors qu’elle peut influencer :
- Ton niveau de productivité
- Tes émotions et ta capacité à gérer le stress
- Ta façon de réagir aux imprévus de la journée
Elle t’aide à poser une intention dès le réveil, à revenir à toi avant de te connecter au monde… et à éviter de partir en mode pilote automatique.
Tu n’as pas besoin de te lever à 5h.
Tu as juste besoin de te créer un espace doux, rien qu’à toi.
Ma routine matinale personnelle (et imparfaite)
Ma morning routine est très simple, mais elle change tout pour moi.
Dès que je me réveille, souvent encore à moitié endormie, je commence par répéter mes affirmations positives.
Ça m’aide à orienter mon esprit avant même que la journée ne commence.
Ensuite, je m’étire, surtout les épaules, car je souffre de douleurs liées à l’endométriose. Ce sont des petits exercices que je fais le matin pour corriger ma posture et réveiller mon corps en douceur. Ça me prend 10 à 15 minutes, mais ça fait toute la différence.
En me voyant dans le miroir, je répète à nouveau mes affirmations, cette fois-ci un peu plus réveillée, avec plus de conviction.
🎵 Côté réveil, j’ai un petit secret :
Je mets une musique que j’adore. Par exemple, “Get Wild”, l’opening de City Hunter (oui, Nicky Larson). Cette chanson me donne une énergie folle.
Mais parfois, j’ai besoin de douceur. Alors je me tourne vers ma chaîne YouTube préférée : Neal K., un univers de piano coréen instrumental que j’adore. Ces musiques me réveillent avec tendresse et me mettent dans un bon état d’esprit.
💃 Et parfois je danse.
Je chante. Je fredonne. Je bouge sans réfléchir.
Parce que le mouvement joyeux réveille l’âme, pas juste le corps.
Parfois, je souris exprès devant mon miroir pendant 2 minutes. Oui, c’est prouvé : le simple fait de sourire volontairement peut améliorer l’humeur, car le cerveau enregistre ce signal comme positif.
Et si j’ai encore un peu d’énergie, je vais marcher 5 minutes. Une petite promenade autour du pâté de maisons en écoutant de la musique. Rien de grand, mais ça suffit pour s’oxygéner et démarrer différemment.
Ce que j’évite à tout prix le matin
1. Les réseaux sociaux
Je ne consulte ni mes mails, ni mes messages, ni Instagram, ni TikTok dès le réveil. C’est la recette parfaite pour se polluer l’esprit avant même d’avoir commencé à vivre sa propre journée.
Conseil : mets ton téléphone en mode avion ou hors de portée. Tu verras la différence.
2. La douche froide (non merci)
Je sais, c’est à la mode. On nous dit que c’est bon pour l’énergie, la discipline, etc.
Moi ? J’ai testé pendant 30 jours.
Verdict : ça ne me fait aucun bien.
Ça ne me réveille pas, ça me crispe. Je préfère de loin une bonne douche chaude, apaisante et enveloppante.
À chacun son rythme. Ma routine, c’est de me respecter. Pas de me forcer à faire ce que les autres appellent “productif”. Ce qui est productif pour toi n’est pas productif pour moi et ce qui est productif pour moi n’est pas productif pour toi.
☀️ Routine matinale simple (et flexible)
1. Réveil calme (5 min)
- Étirements, respiration, verre d’eau
- Étirement très simple, ne fais pas des choses que tu vas galérer à faire. Ça peut être la posture du Cobra sur ton lit ou bien celle de l’enfant. Ou bien juste te mettre en tailleur et détendre les mains le plus loin possible.
- Respiration simple : cherche des vidéos sur YouTube, ou fais la méthode du 4 x 4.
Inspire pendant 4 secondes
Garde l’air pendant 4 secondes
Expire pendant 4 secondes
Attends 4 secondes (sans prendre d’air)avant de recommencer
Tu peux allonger le temps si tu veux, par exemple faire 6 x 4. Idéal si tu as de grandes capacités pulmonaires.
2. Écriture libre ou silence (5 min)
Lâche les pensées parasites. Si tu aimes écrire, ça peut te faire du bien. Si tu n’aimes pas, assieds-toi juste et respire.
Juste s’asseoir sans rien faire peut avoir des effets très positifs. C’est ce qu’on appelle « être ». C’est le principe même de la méditation. Juste être, vivre.
3. Affirmation / intention (pas de contrainte de temps)
- “Aujourd’hui, je me choisis sans culpabiliser.”
- “Je vais passer une bonne journée.”
- “Je suis heureuse.”
- “Aujourd’hui, je vais faire de mon mieux.”
4. Mouvement joyeux (5-10 min)
- Étirements comme tu le sens sur le moment. Tu peux imprimer des images d’étirements à faire et les coller près de ton lit pour t‘aider.
- Danse selon ton envie : Si tu veux que se soit énergique ou bien plus doux. C’est en fonction de toi
- Faire ton lit en musique peut aussi être un bon moyen de bouger un peu.
5. Une priorité du jour (1 min)
Juste une seule chose à faire dans la journée pour te sentir fiere. Ça peut être n’importe quoi :
- Plier les vêtements
- Ranger la vaisselle
- Écrire un mail
- Faire ton lit
Même un élément de ta routine matinale peut être ta priorité. Moi par exemple, quand j’arrive à faire tous mes étirements, je me félicite.
30 jours pour créer ta routine matinale (progressive)
| Semaine | Objectif |
|---|---|
| Semaine 1 | Respiration, méditation ou prière |
| Semaine 2 | Ajouter affirmations : les répéter, les écouter ou les écrire |
| Semaine 3 | Ajouter des étirements, de la musique et un peu de danse |
| Semaine 4 | Ajouter de la lecture (développement personnel ou apprentissage) et/ou une douche chaude |
Le but de ces semaines n’est pas de rentrer dans une routine matinale stricte. Mais plutôt de découvrir ce qui te fait du bien le matin.
Ça peut même être des éléments hors de cette mini liste, ou bien d’autres conseils évoqués ici.
Tant que tu fais quelque chose qui te permet de te sentir bien le matin — voire même mieux — fais-le.
C’est 30 jours d’essai.
30 jours pour tester différentes choses.
Et à la fin, tu gardes ce qui a eu un effet positif sur ta journée.
Ce que cette routine matinale m’a apporté
- Plus de calme mental
- Moins de stress dans la journée
- Le sentiment que je me choisis, chaque matin
Et quand je ne fais rien ?
Je ne me culpabilise plus autant.
Je recommence le lendemain, tout simplement.
Éléments clés de ma routine matinale et leurs effets positifs
| Élément clé | Effet positif |
|---|---|
| Affirmations matinales | Nourrissent l’estime de soi |
| Musique inspirante | Boost d’énergie immédiat |
| Étirements adaptés | Réveil du corps en douceur |
| Silence ou écriture | Libère les tensions intérieures |
| Pas de téléphone | Clarté mentale préservée |
| Pas de douche froide (si ça ne te convient pas) | S’écouter = priorité |
Et toi ?
Quelle est ta routine matinale ?
Qu’est-ce que tu aimerais ajouter ou changer ?
Partage ton petit rituel à toi, même s’il ne dure que 3 minutes. Ça compte, et ça peut inspirer d’autres 🌞
Se lever en choisissant de prendre soin de soi, c’est déjà poser une première brique vers la confiance en soi. » J’en parle plus en détail ici : Comment avoir confiance en soi quand on doute de tout
Merci de m’avoir lu . Je vous souhaite de passer une merveilleuse journée.