“Ce n’est pas que tu es paresseuse. C’est que tu es paralysée par quelque chose que tu n’oses pas nommer.”
😩 Tu procrastine… et alors ?
Moi aussi, j’ai cette mauvaise habitude de procrastiner.
Et la vraie question, ce n’est pas “comment arrêter”, mais plutôt “pourquoi je le fais ?”
La réponse est rarement simple.
La procrastination est souvent multifactoriel, surtout quand on a des troubles comme la dépression, de l’anxiété, ou qu’on traverse une période difficile. Il y a des moments où, sincèrement, je n’arrive pas à faire les choses que je devrais faire, même si j’en ai envie.
C’est quoi exactement la procrastination ?
La procrastination, c’est ce processus mental automatique où l’on repousse les tâches qu’on sait importantes.
Tu te dis“je le ferai demain”… puis demain devient la semaine prochaine.
Tu sais qu’il faut faire tes papiers, écrire ce mail, ranger cette pièce…
Mais à la place, on scrolle sur TikTok, on se perd dans YouTube ou on se trouve n’importe quelle autre distraction.
C’est humain. Et c’est très répandu.
Mais ce n’est pas pour autant que c’est sans conséquences.
Pourquoi on procrastine vraiment ?
Il existe plein de raisons qui peuvent se mélanger :
1. La dépression (parfois non identifiée)
Quand on est déprimé·e, tout semble lourd. Même les choses simples deviennent des montagnes. On ne comprend pas pourquoi on n’arrive pas à avancer, et on culpabilise encore plus.
2. La peur de l’échec
On se dit : “Et si je commence… et que je me plante ?”
Alors on évite, on diffère.
Mieux vaut ne pas essayer que d’échouer, non ? C’est faux, mais ça nous protège.
3. Le doute ou le manque de confiance
On ne sait pas si on est capable.
On doute de sa valeur, de ses compétences.
“Et si je n’étais pas à la hauteur ?”
4. Le flou total
Parfois, on ne sait pas par où commencer.
Dois-je faire mon lit ? La vaisselle ? Répondre aux mails ? Tout se mélange et le cerveau dit : “nope, trop compliqué”. Résultat ? On ne fait rien.
Ce que la procrastination cache vraiment
La procrastination n’a rien à voir avec de la paresse.
C’est une stratégie inconsciente de protection, même si elle nous dessert.
Souvent, elle cache :
- Une surcharge mentale
- Une fatigue physique ou émotionnelle
- Une blessure passée
- Ou tout simplement un mécanisme appris (et répété) depuis l’enfance
Si tu veux creuser encore plus les racines de ce comportement, je t’invite à lire aussi cet article “Pourquoi est-ce que je procrastine ? 5 causes de la procrastination et comment la combattre” Tu y trouveras d’autres pistes concrètes pour comprendre et t’en sortir.
Ce que j’ai compris : il suffit parfois de faire
Je me suis rendu compte que plus je restais dans ma tête, plus je bloquais.
À force de douter, d’hésiter, de me juger… je restais figée.
Et pourtant, souvent, le simple fait de faire débloque tout.
Pas besoin de motivation magique.
Pas besoin de certitude.
Juste agir, même en tremblant. Même mal. Même un peu.
Arrêter de procrastiner : Comment s’en sortir ?
Pas avec la culpabilité ni la haine de soi.
Mais avec de la compréhension, du courage doux, et de petites actions simples. Après avoir lu cet article tu n’as pas besoin d’aller courir un marathon ou bien de faire le nettoyage du printemps. Ce n’est pas comme ça que ça marche, par contre tu auras plus d’outils, pour te permettre de mieux vivre et mieux comprendre la procrastination.
Ce qui par la suite va te permettre de procrastiner beaucoup moins.
1. Arrête de te juger
À chaque fois que je n’atteignais pas mes objectifs de la journée, je culpabilisais. J’ai constamment il me dit que j’étais trop fine et que c’est pour ça que je n’avais pas fini, où commencer ce que je devais faire.
Se juger, c’est comme rajouter un poids en plus à un sac déjà trop lourd.
“Je suis nulle, je n’ai encore rien fait.”
Remplace-le par :
“Ok, je n’ai pas avancé. Pourquoi ? Comment je me sens ?”
Astuce : écris ce que tu ressens dans un carnet. C’est une forme de déblocage.
2. Commence quelque part. Peu importe où.
Quand je ne savais pas par où commencer pour ranger, je me posais mille questions.
Le problème, c’est qu’on attend de savoir. Mais on n’a pas besoin de savoir. On a juste besoin de commencer.
Commence par une petite tâche.
N’importe laquelle.
Et vois ce qui se passe ensuite.
On vit dans la période de l’intelligence artificielle. Si tu ne sais pas par où commencer demande à chatgpt ou une autre IA. Elle te dira par où commencer.
3. La règle des 5 minutes pour arrêter de procrastiner
Tu ne veux pas faire quelque chose ?
Fais-le juste 5 minutes.
Si tu continues, tant mieux.
Si tu t’arrêtes, ce n’est pas grave : tu as quand même avancé.
La plupart de temps vous à la plupart du temps vous dépasserez les 5 minutes, sans même vous en rendre compte.
Donc comme je l’ai marqué plus haut, après avoir demandé quelle tâche commencer ou faire grâce à l’intelligence artificielle. Faites cette tâche pendant 5 minutes.
4. Déjoue ton perfectionnisme
Le perfectionnisme te dit :
“Attends d’avoir le bon moment, la bonne énergie, le bon mood.”
Mais ce moment parfait n’existe pas.
Ce qu’il faut, c’est le moment présent, et une action, même imparfaite.
Un brouillon. Un premier pas. Une tentative.
“Fais-le mal, mais fais-le quand même.”
Des fois pour trouver des clients je dois envoyer des mails, et je ne me sens pas à le faire. Mais quand cela arrive plutôt que de procrastiner, j’envoie mes mails…
Pas de truc hyper sérieux et hyper travaillé. Je suis trop fatigué je n’ai pas le temps pour ça. Alors je fais des mails drôles et je me dis que ce n’est pas si sérieux en fait.
On vit sur une gros rocher dans un univers de gros rocher. Le gros rocher sur lequel on vit, tourne autour d’une boule de feu géante.
Et dans cet univers dans lequel on vit sur cette grosse roche. Il y a des gros trous qui peuvent apparaître et nous aspirer.
Rien n’est aussi aussi sérieux que ça en a l’air. Quand je vois la vie comme ça, j’arrête de me stresser pour rien.
Ça se trouve demain un trou noir va tous nous aspirer et on sera tous morts. Donc arrête de vouloir être parfait(e) fais juste les choses.
5. Revois ton rapport à la réussite
Tu n’as pas besoin de réussir pour avoir de la valeur.
Chaque fois que tu passes à l’action malgré la peur, tu gagnes.
Chaque fois que tu essaies même un peu, tu gagnes.
Tu avances.
Et c’est tout ce qui compte.
N’oubliez pas l’un des accords Toltèques
« faites toujours de votre mieux »
Si ton mieux est de juste commencer le mail, ou bien sur votre grand nettoyage à avoir fait juste la vaisselle, c’est bon. Ça veut dire que tu as fait de ton mieux pour aujourd’hui et c’est tout ce qui compte.
À chaque fois que je fais quelque chose que je voulais faire. Je me félicite. Car il faut se féliciter même quand les choses sont toutes petites et qu’on a l’impression qu’on a pas fait grand-chose. Il faut à tout prix se féliciter.
En résumé pour arrêter de procrastiner
| Pourquoi tu procrastines ? | Ce que tu peux faire |
|---|---|
| Dépression / fatigue | Repose-toi, pardonne-toi, fais petit |
| Peur de l’échec | Agis sans attendre d’être sûre |
| Doute / manque de clarté | Commence par une micro-tâche |
| Trop de choix | Choisis au hasard, mais choisis |
| Perfectionnisme | Accepte l’imperfection, avance, ce n’est pas si sérieux |
💬 Et toi ?
Tu repousses quelque chose en ce moment ?
Qu’est-ce que tu n’arrives pas à faire, alors que tu y penses tous les jours ?
Dis-le en commentaire. Mettons des mots dessus. Et avançons, un pas après l’autre.
Merci de m’avoir lu✨️. Passe une merveilleuse journé
👉 Tu peux aussi lire mon article sur la motivation ou la discipline pour aller encore plus loin dans ton cheminement et arrêter de procrastiner durablement.