Je pense qu’on a tous entendu cette phrase :
“L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt.”
Alors moi, je ne sais pas si c’est vrai, car mes heures de sommeil ne sont pas très régulières. Mais il faut le dire, la plupart des personnes que l’on considère accomplies, elles, se réveillent tôt.
Dans cet article de développement personnel, je vais vous expliquer la méthode SAVERS, que j’ai moi-même eu le temps de mettre en pratique un certain temps.
Miracle morning de Hal Elrod
Hal Elrod est né le 30 mai 1979 à Camarillo, en Californie. Il est auteur américain, conférencier inspirant et coach de réussite. Elrod est à l’origine de la série de livres The Miracle Morning et The Miracle Equation.
Le Miracle Morning, c’est une routine matinale pensée pour nous aider à transformer notre vie, en travaillant sur nous-mêmes chaque matin avant que la journée commence.
L’idée principale est de se lever plus tôt, 30 minutes à 1 h avant l’heure habituelle, pour se consacrer à des activités qui boostent le bien-être, la concentration, la motivation et la productivité.
J’avais 17 ans quand j’ai acheté ce livre. J’étais une passionnée de développement personnel, j’étais constamment à la recherche du nouveau livre qui allait changer ma vie.
Voici un lien de la Fnac si vous souhaitez acheter le livre : https://www.fnac.com/a19348650/Hal-Elrod-Comment-le-Miracle-Morning-va-transformer-votre-vie?Origin=SEA_BING_PLA_BOOKS&esl-k=sem-msnnc74698227130130mekpla1-19348650pta1195169901667349g391286538&msclkid=%7BMsClickId%7D&msclkid=32f0bbdfc7541f65a9dad3ae6144664d&gclid=32f0bbdfc7541f65a9dad3ae6144664d&gclsrc=3p.ds&gad_source=7
Attention : le Miracle Morning, comme tout exercice ou conseil de développement personnel, n’a pas pour promesse de changer votre vie à tout jamais. Il vous aide à créer une routine, le matin avant de vaquer à vos activités, qui va vous permettre d’évoluer.
La méthode SAVERS
Le SAVERS, comme vous avez pu le lire, est un acronyme utilisé dans le livre. Si je devais l’écrire correctement, il s’écrirait comme ça :
S.A.V.E.R.S
Chacune des lettres a une signification bien précise et des exercices qui y sont alliés. Chaque exercice vous demande de prendre minimum 5 minutes. 5 x 6 = 30, d’où le fait de vous réveiller 30 minutes avant l’heure à laquelle vous vous levez habituellement.
S pour Silence
Exercices : méditation, prière, cohérence cardiaque, exercices de respiration.
Faire un de ces exercices le matin, juste après s’être réveillé, permet de calmer le mental dès le réveil, après une nuit agitée ou bien un réveil stressant. Cela aide aussi à se calmer, à réduire l’anxiété et à se reconnecter avec soi-même. Et cela permet d’améliorer la concentration durant la journée.
Personnellement, minimum deux ou trois fois par semaine, je fais une méditation au réveil, et ça me fait du bien.
Pour celles/ceux qui ne savent pas méditer ou qui ont du mal, je vous mets ici un lien avec des exercices de respiration pour vous aider : https://youtu.be/bM3mWlq4M8E?si=OACQg04LYQ9chjrZ
Il suffit de méditer, prier, ou faire des exercices de respiration durant cinq minutes chaque matin, et c’est bon.
A pour Affirmation
Les affirmations sont des phrases positives que vous répétez à haute voix.
Ce que cela vous apporte :
- Rester positif durant la journée
- Améliorer votre estime de vous-même
- Vous concentrer sur vos valeurs et objectifs
Vous êtes votre propre professeur. Vous vivez avec vous-même toute la journée. Il n’y a pas pire critique que nous-mêmes. Alors pour vous-même et vos objectifs, prenez le temps de vous encourager en début de journée, et de vous dire de belles choses.
Voici une video de 5 minute que vous pouvez faire chaque matin ou bien de laquelle vous pouvez tirer les affirmations qui vous plaisent:https://youtu.be/BTG6iaCZCTM?si=tQyYyOCTu18ftlKS
V pour Visualisation
La visualisation, c’est imaginer faire une action ou accomplir un objectif.
Une étude de Ranganathan et al. en 2004 a montré qu’en visualisant un mouvement musculaire pendant 12 semaines, les participants ont augmenté leur force de 13,5 % sans exercice physique réel.
La visualisation peut être utilisée pour tout : travail, mémoire, apprentissage… Elle stimule l’envie de réussir et prépare mentalement au succès.
E pour Exercice
Le but est de bouger votre corps dans la limite de ses capacités, pour libérer des endorphines et réveiller votre énergie. Cela aide à sortir de la fatigue mentale et booste la motivation.
Personnellement, je commence la journée avec des exercices doux recommandés par ma kinésithérapeute.
R pour Reading
Lire quelques pages d’un livre chaque matin. L’idéal ? Un livre de développement personnel ou un livre éducatif.
L’objectif est de vous nourrir mentalement et spirituellement dès le début de la journée.
S pour Scribing
Écrire vous aide à libérer votre esprit et à prendre du recul sur vos pensées et émotions.
Vous pouvez écrire :
- Vos premières pensées du matin
- Des mots de gratitude
- Un résumé de vos émotions du moment
La gratitude est un exercice puissant. Elle nous rappelle que malgré les difficultés, nous avons déjà beaucoup.
Le Miracle Morning n’est pas pour tout le monde
Le SAVERS est simple, mais tout le monde n’a pas le luxe de se lever 30 minutes plus tôt. Ce n’est pas grave. Vous pouvez commencer petit.
Mon conseil : Commencez par le S (Silence) et le A (Affirmations). Ce sont ceux qui font le plus de différence selon moi, surtout quand je ne suis pas au top.
Et vous, avez-vous déjà testé le Miracle Morning ? Qu’est-ce qui marche le mieux pour vous le matin ?
Merci de m’avoir lu ✨️. J’espère que cet article vous a plu. Passez une bonne journée.
Voici le lien de mon article nommé «Motivation ou discipline : quelle est la vraie clé pour avancer durablement ?» si cela vous intéresse : https://darklypassion.be/wordpress/2025/07/13/motivation-ou-discipline-comment-avancer-durablement/